Czym jest trójbój siłowy?

Trójbój siłowy(Powerlifting)- to dyscyplina sportów siłowych. W skład trójboju wchodzi przysiad ze sztangą na plecach, wyciskanie sztangi leżąc oraz martwy ciąg. Nie jest dyscypliną olimpijską

Zasady

Dokładne zasady przeprowadzania zawodów w trójboju siłowym określa Międzynarodowa Federacja Trójboju Siłowego (IPF). Konkurencje przeprowadzane są w podziale na kategorie. Ze względu na wiek wyróżnia się kategorię juniorów, seniorów oraz weteranów. Ponadto wyróżnia się klasy: mistrzowska klasa międzynarodowa, mistrzowska klasa krajowa, klasa pierwsza I, klasa II oraz trzecia III. Trzy boje, które wchodzą w skład trójboju siłowego to: przysiad, wyciskanie leżąc oraz martwy ciąg. Podczas każdego boju wykonuje się trzy podejścia, w których celem jest podniesienie jak największego ciężaru. Wyniki uzyskane w trzech bojach sumuje się, co daje wynik trójboju. W poszczególnych kategoriach zwycięża ten, kto uzyska najwyższy wynik.

https://www.sfd.pl/art/Trening/Tr%C3%B3jb%C3%B3j__czym_jest_-a929.html

Trening dla początkujących

TRENING A

• Przysiady 5x5
• Wyciskanie leżąc 5x5
• Wiosłowanie
• Wznosy bokiem
• Biceps+Triceps
• Allahy 3x8
• Łydki
• Facepull

TRENING B

• Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
• Wyciskanie Żołnierskie 5x5
• Podciąganie Wąsko 5x5
• Wyciskanie Wąsko 3x8
• Biceps 3x8
• Deska x3
• Łydki 3x8
• Y-Raise 3x12
• Pamiętamy o stałej progresji w ciężarach co trening o 2,5 do 5 kilogramów jeżeli dojdzie do stagnacji cofamy się z cięzarami o 3 tygodnie wstecz.