Przysiady

Przysiad jest jednym z najlepszych ćwiczeń angażujących mięsnie czworogłowe uda , mięśnie pośladkowe oraz zmusza nas do pracy mięśni prostych brzucha i całego napięcia ciała. Nogi ustawiamy mniej więcej na szerokość bioder, stopy ustawiamy lekko na zewnątrz (zależne od naszej budowy ciała) oraz staramy się rozpychać kolanami również na zewnątrz. Jeżeli już stoimy ze sztangą musimy spiąć brzuch i plecy wziąć mocny wdech i schodzić ze sztangą w dół , a gdy już z nią wstajemy wdech

Wyciskanie Leżąc

Wyciskanie leżąc to jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń wykonywanych na siłowni, angażuje ono mięsień piersiowy większy , przednie aktony barków oraz mięsień trójgłowy ramienia (triceps).Ręce na sztandze ustawiamy na szerokość większą niż swoich barków lub jeżeli sztanga ma narysowany pierścień , palcem środkowym na ten pierścień.Stopy mają przylegać do ziemi , łopatki mają być spięte a barki cofnięte. Gdy już wyniesiemy sztange ze stojaków bierzemy mocny wdech , opuszczamy sztangę ,a gdy sztanga dotknie naszej klatki piersiowej wyciskamy ją w górę i robimy wydech

Martwy ciąg

Martwy ciąg nazywany jest królem ćwiczeń ponieważ angażuje on można powiedzieć wszystkie mięśnie do pracy ale w głównej mierze prostowniki grzbietu , czworogłowe i dwugłowe ud , pośladek oraz najszerszy grzbietu. Martwy ciąg jak nazwa wskazuje podnosimy dany ciężar z martwego punktu w tym przypadku z ziemi. Nogi powinny być w lekkim rozkroku i stopy skierowane lekko na zewnątrz , ręce na szerokości barków lub troszeczke szerzej. Plecy powinny być proste oraz biodro nisko aby bardziej zaktywować mięśnie czworogłowe i dwugłowe uda. Musimy pamiętać aby mieć spięte pośladki oraz brzuch i starać się podnosić sztange w jak najbardziej pionowej pozycji